Lato tuż tuż - Jak skuteczne schudnąć - Rozmowa z trenerem personalnym Michałem Labusem

Za nami początek wiosny i obfity wielkanocny stół, lato zbliża się wielkimi krokami. Jest to okres, kiedy wiele osób myśli o zrzuceniu zbędnych kilogramów. Pamiętajmy, że pozbywając się nadprogramowych kilogramów działamy na rzecz poprawy naszego zdrowia. O odchudzaniu rozmawiamy z trenerem personalnym Michałem Labusem.

Rozpoczynając trening należy przygotować się mentalnie i odpowiednio zmotywować psychicznie, a także wybrać odpowiedni rodzaj treningu. Co możesz podpowiedzieć osobom, które dopiero planują kupić karnet na siłownię?

95% procent słowni ma pierwsze wejście za darmo, więc bez problemu można wybrać obiekt, który nam najbardziej pasuje. Jednak najważniejsze jest aby przygotować organizm do większego wysiłku poprzez trening funkcjonalny, który wzmocni stawy i mięśnie oraz przygotuje serce do większej i intensywniejszej pracy. Trening bez przygotowania może się źle skończyć. Wysiłek musi być zaplanowany i przemyślany, wtedy jest też bardziej skuteczny.

Pamiętajmy, że brak ruchu to często bóle kręgosłupa, barków, kolan i nadciśnienie. Trening obniża poziom kortyzolu i niweluje stres. Ruch to zdrowe i lepsze samopoczucie.

W celu większej motywacji zawsze proponuję swoim klientom aby zrobili sobie zdjęcie na początku treningu a następnie co miesiąc kolejne, widząc jak zmienia się nasze ciało pod wpływem ćwiczeń motywujemy się do dalszego działania.

Odchudzanie fakty i mity:

Jest mnóstwo mitów dotyczących odchudzania. Do takich najczęściej spotykanych należy myślenie, że jak się obniży dzienną dawkę kalorii poniżej 1200 to się schudnie, jednak głodzenie się nie spowoduje że schudniesz na dłuższą metę, kilogramy szybko powrócą.

Kolejny mit, który pewnie wielu zaskoczy to bieganie dla schudnięcia. Aby trening biegowy był skuteczny i spalał tkankę tłuszczową musimy osiągnąć tętno powyżej 150. Przeciętny biegacz nie osiągnie tego poziomu przez długi okres czasu. Do tego biegające osoby z nadwagą bardzo nadwyrężają stawy.

Jeszcze jeden popularny mit to myślenie, że nie jedząc tłuszczu chudniemy. Fakt: tyjemy głównie od cukrów. Dieta musi być zbilansowana i odpowiednio dobrana.

Fakt: Główny czynnik chudnięcia to picie wody i ruch. Dobrze nawodniony organizm wodę wypłukuje a nie magazynuje, przez co tracimy wagę. 70% naszego ciała składa się wody. Reasumując żeby chudnąć trzeba się ruszać i pić dużo wody.

Kolejnym etapem jest przygotowanie się pod kątem ubioru, odpowiedniego obuwia oraz suplementów diety. Czym się kierować przy ich wyborze?

Strój ma być wygodny a buty odpowiednio dobrane do rodzaju treningu. Inne na siłownię, inne do biegania a jeszcze inne do gry w piłkę.

W kwestii suplementów ze względu na bardzo słabą jakość przetworzonego jedzenia, które kupujemy w sklepach, warto wzmacniać organizm preparatami witaminowo-mineralnymi.



Siłownia, rower, basen a może wszystko po trochu? Jak dobrze wybrać dyscyplinę?

Najlepsza jest różnorodność, stymulujemy organizm w różny sposób urozmaiconym rodzajem wysiłku. Co ważne, różnorodny wysiłek szybko się nie nudzi.



Jeśli już postanowimy chodzić na siłownię, to co najlepiej wybrać, ćwiczenia na urządzeniach stacjonarnych czy któreś z zajęć zorganizowanych, np. trening obwodowy, TRX lub zumba czy pilates?

Jak już wspominałem wcześniej powinno się rozpocząć od treningu funkcjonalnego, aby przede wszystkim przygotować serce do pompowania większej ilości krwi. Wskazana jest też wizyta u fizjoterapeuty w celu sprawdzenia  stanu kondycji naszego ciała, mięśni i stawów oraz wiązadeł.

Nie należy  sugerować się modą na różnego rodzaju rodzaje treningów, tylko samemu sprawdzać co nam odpowiada.

Jak często powinniśmy ćwiczyć?

Zaczynać stopniowo od dwóch dni w tygodniu, zwiększając co miesiąc o jeden dzień treningowy, zmniejsza to ryzyko kontuzji oraz przemęczenia organizmu. Zbyt intensywny trening na początku może znacząco osłabić organizm.



Ostatnio bardzo popularnym stał się crossfit. Co tak naprawdę kryje się pod tą nazwą i czy jest odpowiedni dla kogoś kto chce zrzucić kilogramy?

Nie jestem ekspertem od crossfitu, ale jest to bardzo energochłonna i bardzo techniczna forma wysiłku. Jest to dobra forma wysiłku, ale dla osób które już mają pewny etap treningowy za sobą.

Jakie wskazówki dałbyś osobom, które chcą ćwiczyć na siłowni, ale których nie stać na trenera personalnego?

Wszystko to są chęci, mamy pod kątem treningów bardzo rozbudowany internet, są książki, często siłownie oferują darmowe porady. Kwestia chęci, zaangażowania w nasz upragniony cel to podstawa.



Trening to jedno, ale bardzo istotny jest też odpowiedni sposób odżywiania. Jak sensownie podejść do diety, co powinniśmy jeść a czego unikać za wszelką cenę?

 Głównym czynnikiem przy wyborze produktów jest stopień ich przetworzenia, moja zasada to unikanie produktów zawierających pszenicę, soję, kukurydzę, które są większości są modyfikowane genetycznie.

Unikamy też cukru przemysłowego, zawartego w większości w słodyczach, czekoladach itp. (słodkie rzeczy warto robić samemu w domu), ograniczenie wszelkiego rodzaju używek, kawa, alkohol, narkotyki, napoje energetyczne, konserwy, szynki, przetworzone produkty mięsne, przemysłowy nabiał bez wartości z dużą ilością laktozy.

Natomiast zalecam jeść świeże warzywa i owoce, przy czym owoce z umiarem, ponieważ zawierają cukry proste. Poza tym węglowodany złożone, takie jak kasza, ryż, ziemniaki, bataty, dobrej jakości mięso "grassfood", jedzące trawę.

Nie należy się przejadać, pozostawiając delikatny niedosyt smakowy, wolno i mocno przeżuwamy, pijemy 30 min przed i po posiłku. Pijąc w czasie posiłku rozpuszczamy kwas żołądkowy przez co dłużej trawimy jedzenie.

Wybierać produkty bardzie zasadowe niż kwaśne.

Czy są jeszcze jakieś istotne kwestie, których nie poruszyłem, a warto byłoby o nich wspomnieć?

Przygotowanie mentalne oraz regularne mierzenie się i ważenie. Przemyślany i zaplanowany rozkład zajęć. Trening nie powinien nam przysłaniać życia osobistego. Dobrze, jeżeli mamy wsparcie lub ćwiczymy z osobą bliską, wtedy się wzajemnie motywujemy.

Dziękuję za rozmowę.

Michał Labus - Trener personalny, dietetyk, zawodnik MMA. Prowadzi treningi siłowe i wytrzymałościowe, układa plany żywieniowe. Tel. 514 316 133.