Nasza odporność jesienią i zimą bywa osłabiona. Wynika to z wielu czynników – uboższa dieta, mniej ruchu, brak kontaktu ze słońcem. Wszystko to sprawia, że nie tylko czujemy się gorzej, ale też częściej zapadamy na infekcje górnych dróg oddechowych. Na szczęście o układ immunologiczny można – i trzeba – się zatroszczyć. Jak to zrobić?

Mądra suplementacja

Na początek kilka słów o dobrych suplementach diety. Wspieranie zdrowia czasem nie może się obejść bez zestawu witamin i minerałów. W okresie jesienno-zimowym szczególnie potrzebne są nam:
• Witamina D
• Witamina C
• Witaminy z grupy B
• Cynk
• Magnez
• Żelazo

Wszystkie te składniki można znaleźć w wysokiej jakości zestawach witamin. Warto szukać takich, które dodatkowo są wzbogacone o składniki roślinne, kompleksowo wspierające odporność. Suplement diety jest doskonałym uzupełnieniem codziennego menu – sprawdzi się wtedy, kiedy nie jesteśmy w stanie wraz z posiłkami dostarczyć sobie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Więcej informacji na ten temat można znaleźć na stronie: https://bodymax.pl/.

Jesteś tym, co jesz!

Nie można jednak zapominać o odżywczej, pełnowartościowej diecie. To, co ląduje na naszych talerzach, ma niebagatelne znaczenie dla zdrowia. Każdego dnia należy zjadać przynajmniej pięć porcji warzyw i owoców – cztery porcje warzyw i jedną porcję owoców. Im więcej warzyw jemy, tym lepiej! Do tego produkty pełnoziarniste, kiszonki, tłuste ryby morskie pełne kwasów omega-3, nabiał i jaja.

Pamiętajmy także o nawadnianiu organizmu. Wypijajmy przynajmniej dwa litry płynów dziennie. Może to być woda, mogą być herbatki ziołowe i napary z owoców, mogą być zupy, a nawet soki warzywno-owocowe.

Bieganie, pływanie, jazda na rowerze

Odporność, by działać bez zarzutu, potrzebuje też codziennej dawki aktywności fizycznej. Znajdźmy coś, co sprawia nam przyjemność. Pilates, joga, a może bieganie? W szerokim portfolio sportowych zajęć każdy się odnajdzie. Sprawmy, by ruch był naszą pasją, by dawał radość. Zastrzyk endorfin gwarantowany! Nic tak nie pomaga poradzić sobie ze stresem po trudnym dniu w pracy, jak słuszna dawka intensywnego wysiłku. Do dzieła!

Nauka odpoczynku

Na koniec coś, o czym absolutnie nie wolno nam zapomnieć. Mowa o odpoczynku. Nie traktujmy go jako zbędnego marnowania czasu. Umiejętność odpoczywania jest podstawą dbania o zdrowie – tak psychiczne, jak fizyczne. Wyspany, wypoczęty organizm zdecydowanie lepiej radzi sobie z obroną przed drobnoustrojami chorobotwórczymi.

Każdego dnia postarajmy się znaleźć chwilę dla siebie – na relaks i wyłączenie myśli. Połóżmy się na kanapie z ulubioną książką, spotkajmy z przyjaciółmi, urządźmy sobie wycieczkę do kina lub romantyczną kolację u boku ukochanej osoby. Każdy powinien w wolnym czasie robić to, co ładuje mu baterie. Introwertycy będą się relaksować w ciszy i samotności, ekstrawertycy z kolei docenią huczne imprezy i spotkania ze znajomymi.

A potem – sen. Nie zapominajmy o nim, nie traktujmy po macoszemu. Minimum siedmiogodzinny wypoczynek nocny to podstawa troski o sprawne działanie układu immunologicznego.

Artykuł Sponsorowany