Witamina D - w czym jest?

Witamina D uchodzi za jedną z najważniejszych w ludzkim organizmie. Niestety, jak pokazują wszelkie badania, istnieje całe mnóstwo ludzi cierpiących na jej niedobór. Ma to olbrzymi wpływ na stan ich zdrowia, dlatego też warto mieć świadomość co do wagi jej suplementacji (w przypadku jej niedoboru). Ale gdzie tak właściwie znaleźć tę witaminę? W czym jest zawarta? Na co tak naprawdę wpływa? O tych wszystkich rzeczach zamierzamy porozmawiać w dzisiejszym wpisie.

Czym jest i za co jest odpowiedzialna witamina D?

Witamina D jest jedną z tych najmniej docenianych, a jednocześnie najważniejszym w organizmie ludzkim. Wszystko ze względu na bardzo szerokie spektrum jej działania, za sprawą którego wpływa na wiele układów w obrębie organizmu ludzkiego. Tym najbardziej dotkniętych jej działaniem jest układ kostny. Witamina ta wpływa na metabolizm w jego obrębie, przydając się w szczególności w okresie rozwoju i dojrzewania. Wtedy też bierze ona aktywny udział w kształtowaniu się zębów i kości. Jeżeli zaś chodzi o osoby dorosłe, jej niedobór może doprowadzić do osteoporozy.

Witamina D wpływa również na układ nerwowy. Jej odpowiednia podaż jest w stanie zapewnić głęboki i spokojny sen. Jeżeli zaś chodzi o układ mięśniowy, w doskonały sposób zapobiega bólowi mięśni. Ma ona również spory udział w prawidłowym działaniu układu odpornościowego, wykazując działanie antynowotworowe, ale też zmniejszające możliwość zachorowania na grypę. To właśnie sezonowość w jej podaży (głównie związana z ilością słońca) utożsamia się z sezonowością właśnie tej choroby. Co więcej, witamina D wpływa również na układ krążenia (pozwala regulować stan zapalny w przewlekłej niewydolności serca), ale i metabolizm w wielu tkankach znajdujących się w organizmie ludzkim.

Patrząc na definicję można więc śmiało powiedzieć, że witamina D jest bardzo istotną częścią składową organizmu. Właśnie z uwagi na to należy dbać o odpowiednią jej podaż - jeżeli nie robi się tego w sposób naturalny to poprzez suplementację.

Gdzie można ją znaleźć?

Witamina D nie bez powodu zwana jest witaminą słońca. To właśnie eksponowanie własnego ciała na działanie promieni słonecznych jest w stanie dostarczyć odpowiednie jej ilości, w bardzo wielu przypadkach mogące sprostać pełnemu zapotrzebowaniu właśnie na nią. Słońce nie jest jednak jedynym sposobem na jej pozyskanie. Bardzo często znaleźć ją można w produktach pochodzenia zwierzęcego, w tym przede wszystkim w rybach i wszelkiego rodzaju produktach z nimi właśnie związanych. Odnaleźć ją można również w jajach, ale też wątróbce. Do najbogatszych jej źródeł można zaliczyć:

• węgorza (świeżego) - jest to zdecydowanie najbogatsze jej źródło;

• śledzia w oleju;

• łososia pieczonego;

• sardynki;

• dorsza świeżego;

• żółtko jaj;

• ser żółty;

• mleko (krowie).

Oczywiście naturalnym jest, że wielu spośród wyżej wspomnianych produktów nie jada się na co dzień. Węgorz czy łosoś jest w większości domów czymś "od święta", a ser żółty i mleko posiadają stosunkowo niewielkie (w porównaniu właśnie do niego) jej ilości. Co zatem zrobić, by dostarczyć te dodatkowe bez wynurzania się na zewnątrz i poddawania się działaniu promieni słonecznych? Z odpowiedzią przychodzi suplementacja, dzięki której można we właściwy sposób zadbać o odpowiednie jej ilości. Suplementy są współcześnie tworzone w taki sposób, że ich spożywanie i wdrażanie do swojej codziennej diety nie stanowi żadnego problemu.

Jeżeli podejrzewa się u siebie niedobór witaminy D, a nie jest się w tak zwanej grupie ryzyka (znajdują się w niej przede wszystkim osoby przewlekle chore oraz starsze), raczej nie zaleca się przeprowadzania badań na próbce krwi celem wykrycia jej niedoboru. Znacznie łatwiej jest bowiem dostarczyć dodatkowe jej ilości i zobaczyć ewentualną zmianę. Organizm jest bardzo tolerancyjny jeżeli chodzi o podaż tej witaminy - jeżeli zatem nie będzie się przesadzało z nią każdego dnia przez dłuższy czas, raczej nie powinno być problemu ze sporadycznym przyjmowaniem większych jej ilości.

Suplementacja witaminy D jest szczególnie polecana w okresie, w którym na zewnątrz brakuje promieni słonecznych (również te wpadające przez okno czy balkon się liczą!), a w którym zazwyczaj dochodzi do jej niedoborów. Mowa tutaj między innymi o jesieni i zimy. Wtedy też należy obliczyć, czy dostarcza się jej odpowiednich ilości (z produktów, o których mowa była wcześniej), a następnie dobrać odpowiednią dawkę specyfików, które na rynku cieszą się odpowiednio duża renomą, a które bazują wyłącznie na naturalnym składzie.

Podsumowanie

Witamina D jest jedną z podstaw w prawidłowym funkcjonowaniu każdego organizmu. Z uwagi na to, jak ważną witaminą tak naprawdę jest, warto zastanowić się nad tym, czy tak właściwie dostarcza się jej sobie w odpowiednich ilościach. Szczęście w tym wszystkim jest takie, że znaleźć ją można w szerokiej gamie produktów, a w razie czego jest się w stanie dodatkowo ją suplementować. Z tym jednak, że należy w porę zauważyć zapotrzebowanie na nią. Tylko wtedy będzie się w stanie mu sprostać.

Materiał Partnera