Jak korzystać ze sprzętu na siłowni?

Osoba rozpoczynająca swoją przygodę z siłownią może czuć na początku lekkie skrępowanie. Pierwsze chwile wśród solidnych sprzętów mogą napawać obawą, lecz strach ma tylko wielkie oczy. Obsługa sprzętów nie jest skomplikowana, lecz w chwilach zwątpienia zawsze lepiej poprosić o pomoc kogoś z obsługi lub którąś z osób ćwiczących. Z pewnością nie zabraknie tam kogoś, kto wyciągnie pomocną dłoń i jeszcze doradzi, jak wykonać efektywny trening. Jak zatem używać sprzętu na siłowni?

Wyposażenie przestrzeni

Kluczową kwestią właściciela fitness klubu jest dobór odpowiednich sprzętów. Na rynku dostępna jest cała masa dedykowanych urządzeń, które skutecznie pomogą wytrenować poszczególne partie mięśni czy wykonać solidny trening aerobowy. Już na etapie wyposażania lokalu warto postawić na profesjonalny sprzęt na siłownię, który będzie trafioną, trwałą i wieloletnią inwestycją. Wśród sprzętów z pewnością nie może zabraknąć maszyn do treningów siłowych oraz do intensywnych treningów cardio.

Atlas

Ćwiczenia na atlasie należy wykonywać pod okiem doświadczonego trenera, szczególnie w przypadku osób początkujących. Jest to trening siłowy na konkretne partie ciała, który dzieli się na serie. Każda seria oznacza kilka do kilkunastu powtórzeń jednego ćwiczenia, po której musi nastąpić niedługa przerwa (1-2 minuty). Przed rozpoczęciem treningu na atlasie należy wykonać porządną rozgrzewkę.

Rower eliptyczny

Maszyna zwana inaczej orbitrekiem to nic innego jak słynny narciarz. Ćwiczenia na nim wzmacniają grupy niemal wszystkich mięśni, ponieważ podczas treningu osoba ćwicząca porusza wszystkimi kończynami, wprawiając w ruch całe ciało. Stopy powinny nieznacznie odrywać się od pedałów, a ręce spoczywają cały czas na elementach, które wyglądem przypominają grubsze kijki narciarskie. Orbitrek to dobre urządzenie do wykonania ćwiczeń cardio, choć trening można również potraktować jako rozgrzewkę przed bieganiem.

Bieżnia

Ćwiczenie na bieżni nie jest skomplikowane – wystarczy poruszać się z odpowiednią prędkością. Bardzo ważne jest, aby w trakcie treningu utrzymywać prostą pozycję ciała. Prosty kręgosłup, wciągnięty brzuch, ściągnięte łopatki i prawidłowe stawianie stóp – oto najważniejsze kwestie, które należy wziąć pod uwagę, wchodząc na bieżnię. Odpowiednia postawa minimalizuje ryzyko urazu. W przeciwnym razie można nabawić się kontuzji ścięgna lub uszkodzić tkankę miękką, co może spowodować długotrwały i trudny do wyleczenia ból.

Rowerek stacjonarny

To świetna alternatywa dla prawdziwej wyprawy rowerowej. Na rowerku stacjonarnym można ćwiczyć w każdą pogodę, dobierając intensywność ruchu do własnych upodobań. Ćwiczenie na rowerku daje mnóstwo możliwości. Można wykonać trening rekreacyjny, cardio czy nastawić się na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej, wykonując interwały.

Podsumowując, korzystanie ze sprzętów na siłowni wcale nie jest skomplikowane. Jeśli jednak pojawią się jakiekolwiek wątpliwości, nie należy obawiać się zadawania pytań specjalistom – w każdej siłowni znajdzie się osoba mająca pojęcie o treningach dla początkujących.