Reklama

Twój trening: Bez rozgrzewki ani rusz

BBFAN.PL

22/11/2015 12:31

Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu. Powinniśmy wykonywać ją nawet przed lekkim wysiłkiem. Jej poprawne wykonanie przynosi całą gamę korzyści, natomiast jej brak może doprowadzić do poważnych kontuzji.
Co to takiego jest rozgrzewka i jakie niesie za sobą efekty?
Jak sama nazwa wskazuje jej zadaniem jest rozgrzać organizm, czyli przygotować go do wysiłku właściwego. Poprzez zwiększenie ciepłoty ciała uruchamiają się procesy termoregulacji, które chronią nasz organizm przed przegrzaniem podczas treningu. Wzrost temperatury mięśni sprawia także, iż stają się one bardziej elastyczne i rozciągliwe. Elastyczne mięśnie to także dużo większa wytrzymałość, siła, wydajność i lepsza regeneracja. Zmniejsza się także ich lepkość co przyspiesza szybkość skurczu w mięśniach. Rozgrzewka pobudza także do działania układ sercowo-naczyniowy, czyli zwiększa przepływ krwi do mięśni oraz częstość bicia serca. Wpływa na lepsze działanie układu oddechowego, lepsza pochłanianie tlenu, a zarazem wydalanie dwutlenku węgla z organizmu. Pobudza do działania układ nerwowy dzięki czemu poprzez lepsze przewodnictwo impulsów sprawniej możemy wykonywać nawyki ruchowe. Sprawia także, iż wzrasta poziom hormonów.
Rozgrzewka dobrze wykonana wpływa na późniejsze efekty treningowe!!

Jak powinna wyglądać rozgrzewka?
Rozgrzewka powinna trwać 15-20 min. W jej skład powinny wchodzić proste i znane nam ćwiczenia oraz zawierać w sobie aspekty przygotowania fizjologicznego, psychicznego oraz technicznego. Zaczynamy od ćwiczeń o niskiej intensywności i stopniowo tę intensywność zwiększamy.
Pamiętaj każdy organizm jest inny, dlatego tak samo jak trening jest to indywidualna sprawa dla każdego ćwiczącego.

Rozgrzewkę dzielimy ją na dwa etapy:
1. OGÓLNY - wykonujemy tutaj ćwiczenia, które mają za zadanie pobudzenie całości funkcji organizmu oraz wzmożenie przemiany materii, np. marsz, trucht, bieg, skoki i podskoki następnie krążenia, skłony, wymachy, skrętoskłony, wyrzuty, skręty. Wszystkie te ćwiczenia wykonujemy dynamicznie.

2. SPECJALISTYCZNY - kładziemy nacisk na ćwiczenia o charakterze specjalistycznym, czyli związane z rodzajem sportu jaki uprawiamy. Ich treść musi być zbliżona pod względem struktury ruchu do ćwiczeń w treningu właściwym, np.: zamierzamy wzmacniać mięśnie nóg wykonujemy przysiady, wykroki bez obciążenia. Ćwicząc na treningu mięśnie klatki piersiowej wykonaj pompki z szeroko rozstawionymi ramionami. Chcąc zagrać w siatkówkę wykonujemy ćwiczenia z piłką, np. odbicia sposobem górnym i dolnym itp.
Ważne jest także, że przed treningiem wykonujemy tylko stretching dynamiczny, natomiast statyczny dopiero po jego zakończeniu, gdyż rozciągania bez uprzedniego rozgrzania mięśni sprawia, że są one bardziej podatne na urazy – naderwania czy naciągnięcia.

Gula Magdalena - trener personalny w Fitness Club 24 Czechowice - Dziedzice

FITNESS WCHODZI W KREW!

Fitness Club 24 przygotował Vouchery dla osób, które zakupią karnet w naszym klubie. Zapraszamy do skorzystania. Oferta trwa do 30.11.2015 .
Pamiętajcie zdrowie jest najważniejsze!
Więcej informacji na recepcji tel. 666-383-424

Fitness Club 24 to miejsce, gdzie możesz trenować o każdej porze dnia i
nocy. Możesz tutaj znaleźć najbardziej nowoczesny sprzęt sportowy,
różnorodne zajęcia fitness oraz wykwalifikowaną kadrę, która pomoże Ci
nie tylko w osiągnięciu zamierzonego celu, lecz będzie także czuwać nad
Twoim bezpieczeństwem podczas treningu
NASZE ZALETY:
• nasz klub jest otwarty od 6:00 - 24:00 przez 7 dni w tygodniu,
• nieograniczone korzystanie z siłowni i zajęć fitness,
• możliwość ułożenia planu treningowego z trenerem,
• ciągła opieka konsultantów,
• ponad 1000 m2 powierzchni,
• ponad 100 stanowisk do ćwiczeń
• strefa wolnych ciężarów nie tylko dla mężczyzn, ale też dla kobiet,
• sala fitness o powierzchni 150 m2,
• nowoczesna szatnia,
• mini-bar
• strefa chillout, gdzie można odpocząć, wyciszyć się i zrelaksować,
• Wi-Fi,
• W szatniach do dyspozycji sauna
• napoje izotoniczne wliczone w cenę karnetu,
• klub jest przystosowany dla osób niepełnosprawnych (winda, szatnia,
odpowiedni sprzęt),
• bezpłatny parking dla klientów klubu.