5 zdrowych nawyków dla zdrowych oczu

Wzrok to jeden z najważniejszych zmysłów człowieka. Pozwala nam odbierać ponad 80% bodźców z otoczenia, swobodnie funkcjonować i cieszyć się codziennością. Choć oczy pracują niemal bez przerwy, często zapominamy, by odpowiednio o nie zadbać. Długie godziny przed ekranem, brak przerw w pracy, zła dieta czy silne światło słoneczne – to tylko niektóre czynniki, które mogą wpływać na kondycję naszego wzroku. Na szczęście wiele możemy zrobić, by go chronić – wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach.

To, co jemy, ma bezpośredni wpływ nie tylko na naszą sylwetkę i wygląd, ale także na zdrowie całego organizmu. Dostarczając sobie odpowiednie dawki składników odżywczych, dbasz o prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów i narządów w ciele. Nie ma wątpliwości, że zdrowa dieta wpływa korzystnie również na wzrok. Jeśli chcesz mieć zdrowe oczy, w Twoim menu powinny się znaleźć produkty bogate w witaminy A, C i E, cynk, luteinę, zeaksantynę oraz kwasy omega-3. Duże znaczenie w procesie widzenia odgrywa witamina B2 (ryboflawina), która pomaga utrzymać zdrowie rogówki (https://eyemed.pl/baza-wiedzy/rogowka/). Dobra dieta dla wzroku powinna być bogata w zielone warzywa liściaste, jak szpinak, jarmuż i kapusta włoska. Swoje menu warto wzbogacić o produkty pełnoziarniste, ryby oraz oliwę z oliwek. Jednocześnie należy unikać przetworzonej żywności, zawierającej dodatki, konserwanty i sztuczne substancje.

Nieodpowiednie oświetlenie to jeden z najczęstszych czynników powodujących zmęczenie oczu. Gdy światło jest zbyt słabe, wzrok musi intensywniej pracować, by dostrzec szczegóły. Z kolei zbyt jasne lub rażące oświetlenie może prowadzić do oślepienia i przeciążenia: https://eyemed.pl/baza-wiedzy/wplyw-oswietlenia-na-wzrok/. Dlatego tak ważne jest, by zadbać o dobre warunki do czytania i pracy. Najlepiej sprawdza się światło naturalne, a po zmroku – światło o temperaturze barwowej jak najbardziej zbliżonej do dziennego. Warto pamiętać, że lampy powinny być ustawione w odpowiedniej odległości od oczu i zapewniać równomierne oświetlenie bez migotania i błysków.

Długie godziny spędzane przed ekranem komputera mocno obciążają wzrok. Światło niebieskie emitowane przez ekrany może powodować zmęczenie oczu, a także zakłócać rytm dobowy – dlatego korzystanie z telefonu przed snem może opóźniać zasypianie. Co więcej, podczas pracy przed ekranem rzadziej mrugamy, co prowadzi do wysychania powierzchni oka i może przyczyniać się do rozwoju zespołu suchego oka. Jak temu zapobiec? Przede wszystkim warto robić częste przerwy, a także regularną gimnastykę oczu. Warto także rozważyć zakup okularów blokujących światło niebieskie. A wieczorem – zamiast scrollować bez końca – posłuchać muzyki lub po prostu odpocząć z dala od bodźców wizualnych.

Promieniowanie UV może negatywnie wpływać nie tylko na skórę, ale także na wzrok. Nadmierna ekspozycja jest bardzo częstą przyczyną zapalenia spojówek i ślepoty śnieżnej, a w ekstremalnych przypadkach przyspiesza rozwój zaćmy. Jeśli zastanawiasz się, jak ochronić oczy przed słońcem, odpowiedź jest bardzo prosta: noś okulary przeciwsłoneczne z wysokiej jakości filtrem UV400. To must have nie tylko w miesiącach letnich, ale przez cały rok.

Nawet jeśli nie odczuwasz żadnych dolegliwości, warto przynajmniej raz do roku kontrolować wzrok. Regularne badania okulistyczne mogą pomóc w wykrywaniu zmian w obszarze narządu wzroku, co finalnie daje możliwość szybszego wdrożenia leczenia i uniknięcia poważniejszych problemów. Specjalista oceni nie tylko ostrość widzenia, ale też stan rogówki, siatkówki czy powiek. Może zauważyć nieprawidłowości, których wpływu na zdrowie wcześniej nie byliśmy świadomi. W przypadku wykrycia zmian, takich jak opadanie powiek ograniczające pole widzenia, lekarz może zalecić odpowiednią terapię lub zabieg, np. plastykę powiek (https://eyemed.pl/nfz/plastyka-powiek/). Profilaktyka to podstawa – pamiętaj o tym!